【自律神経を整える】深呼吸が苦手な人は試してみて下さい
心拍数や血圧、体温調整、胃腸の働きなど、自律神経が受け持っている箇所は自分自身の意思では調整できないものです。
この自律神経を整える方法としては一般的には、
健康的な食生活 、
適度な運動、
ストレスの管理、
睡眠しっかりを取る、
家族や友人と過ごす時間を大切にする、
趣味などに没頭する、
長時間の労働や長時間のスマホの使用を避ける、
などがあります。
ただ、直接的に交感神経や副交感神経のバランスを自分で整えていくには深呼吸が一番いいと思います。
しっかりと深く長く息を吐いていくことで副交感神経が優位になります。
自律神経の乱れの多くは過度なストレスや労働などで交感神経が過多になっているケースがほとんどです。
副交感神経を刺激して少しでも早く 自律神経の乱れから脱することで、結果的に深く眠れるようになって体が回復し元の体に戻りやすくなります。
今回動画でお伝えしているのは深呼吸と、私なりのちょっとアレンジしたやり方をお伝えしていますのでよろしければ 動画をご覧ください。
今回もここまでお読みいただきありがとうございました。
頭痛や自律神経のセルフケアも記載しておきます。
セルフケア
直に頭痛や自律神経が解消するわけではありませんが、頭の働きを良くして、脳脊髄液の循環を回復し頭痛の予防にもなる耳を引っ張るイヤープルというセルフケアがあります。
やり方は、耳をしっかり深めにつまんで、同時に左右へ耳を引っ張ります。
5秒から10秒くらいを、1日５回程度、行ってみてください。
初めは痛いかも知れませんが、回数を重ねると次第に耳が柔らかくなって痛くなくなります。
耳は頭の動きに重要な側頭骨に乗っかっているので、耳の柔らかさと側頭骨の柔軟性がリンクします。
頭が柔らかくなることで脳圧が下がって、身体の圧が下がって、頭痛や吐き気などに効果がありますので是非行ってみてください。
ここまでお読みいただき誠にありがとうございました！
今回の記事があなたにとって、少しでも有益な情報でしたら嬉しいです。
整体で頭の圧力を下げる事が有効だと思いますので、このブログを読まれた方は当店にいらしてみてください。
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