首のコリを軽減するための簡単なストレッチ

2023/09/07 ブログ

首のコリを和らげるストレッチを紹介します。

これらのストレッチは日常的に行うことで首の筋肉をほぐし、姿勢を改善し、コリを軽減するのに役立ちます。

ですが、無理にストレッチを行うことなく、痛みがある場合は中止してください。

 

 

首回し(ネックローテーション)


立ったり座ったりして、背筋を伸ばします。

頭をゆっくり右に傾け、右耳を右肩に向けます。

その後、ゆっくりと頭を前に傾けます。

左に傾け、左耳を左肩に向けます。

最後に、頭を後ろに倒し、後ろを向きます。

各方向で10〜15秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

 

首のストレッチ(ネックストレッチ)


立ったり座ったりして、背筋を伸ばします。

右手を左耳に持っていき、左手で頭を優しく引っ張ります。

右耳を左肩に向けるようにします。

15〜20秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

左右両方で繰り返します。

 

 

胸を開くストレッチ


立ったり座ったりして、背筋を伸ばします。

両手を後ろに組み、肩甲骨を寄せ合わせます。

肩を後ろに引き、胸を開きます。

15〜20秒間キープし、緩めます。

 

 

首の屈曲伸展


立ったり座ったりして、背筋を伸ばします。

頭をゆっくりと前に傾け、額を胸に近づけます。

手を使って軽く頭を押し、緊張感を感じる位置までストレッチします。

15〜20秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

 

 

首の側屈


立ったり座ったりして、背筋を伸ばします。

頭を左右のどちらかゆっくりと一方向に傾け、耳を肩に向けます。

15〜20秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

両方向で繰り返します。

 

 

首の回転


立ったり座ったりして、背筋を伸ばします。

頭をゆっくりと右に回転させ、右肩の方向を向けます。

15〜20秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

左に回転させ、左肩の方向を向けます。

両方向で繰り返します。

 

 

これらのストレッチを組み合わせて、首のコリを軽減し、筋肉の緊張を和らげることが出来るはずです。

毎日の習慣として取り入れ、痛みがある場合は無理せずに行うことが大切になります。

また、首の問題が重度である場合や、長期間続く場合は、医師や専門家に相談し、適切な治療を受けることをお勧めします。

 

 

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