筋肉痛を早く治すために必要な栄養素
筋肉痛を出来るだけ早く治すためには、アミノ酸やタンパク質などが有名ですが
もう少し詳しくお伝え出来ればと思います。
必要な栄養素は以下の栄養素が役に立つはずです。
BCAA(分岐鎖アミノ酸)
バリン、ロイシン、イソロイシンなどのBCAAは筋肉の修復と成長に寄与します。肉、乳製品、大豆製品に多く含まれています。
タンパク質
筋肉の修復と再生にはタンパク質が必要です。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などから摂取できます。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨と筋肉の健康に寄与します。日光浴や食事から摂取できます。
ビタミンC
抗酸化作用があり、炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。柑橘類、イチゴ、ピーマンなどが豊富です。
マグネシウム
マグネシウムは筋肉の正常な収縮とリラックスに不可欠です。ナッツ、種子、全粒穀物、緑黄色野菜に含まれています。
オメガ-3脂肪酸
炎症を軽減し、筋肉の修復を助ける可能性があります。魚(特に青魚)、亜麻仁油、くるみなどが良い摂取源です。
カルシウム
筋肉収縮に必要なカルシウムは、乳製品や緑黄色野菜などから摂取できます。
酸化亜鉛
亜鉛は免疫機能をサポートし、筋肉の修復に寄与する可能性があります。肉、魚、豆類、堅果に含まれています。
参考にして頂けたら幸いです。
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